Você passa horas na academia, se alimenta corretamente, toma todos os suplementos e não consegue ganhar músculos como gostaria? Sabe qual pode ser o seu problema? Você não está dormindo o suficiente!
Aí você se pergunta: “Como é? Quer dizer que eu me mato nos supinos, tenho uma dieta mega regrada e eu leio que tenho que dormir para ficar monstro?!”
Pois é! Tá aí algo que quase ninguém te conta, mas descansar corretamente é essencial para a recuperação e crescimento muscular!
É isso mesmo: o descanso é essencial para quem quer crescer e eu vou te mostrar o porquê, contando sobre a importância dos vários estágios do sono e suas implicações para os fisiculturistas. Me acompanha?
A busca constante por ganho muscular
Quem quer ganhar mais massa magra está constantemente à procura de novas e eficazes formas de ganhar músculos. O mais recente suplemento, uma rotina de treinamento sofisticada, uma nova dieta… É verdade que todos estes hábitos são cruciais, mas, possivelmente, o mais importante de tudo é o descanso.
A melhor rotina de treinamento, dieta e programa de suplementação não compensarão um sono insuficiente. Um dos renomados treinadores do mundo, o professor americano Michael Colgan, chegou a ponto de dizer que mesmo que o seu programa de treinamento e nutrição tenha sido passado diretamente pelo Deus todo-poderoso, sem o descanso adequado, seu corpo não conseguirá chegar lá!
O sono serve para muitas das nossas funções vitais. Para os fisiculturistas ou para quem quer ganhar massa magra, as principais funções são o crescimento e a agilidade mental. Por isso, sem sono adequado, você pode passar horas e horas na academia e ter boa parte do seu tempo desperdiçada. Entenda por quê:
O sono realiza o reparo de músculo e outros tecidos
O hormônio do crescimento humano é liberado durante o sono. Nos homens, 60% a 70% da secreção diária de hormônio do crescimento humano ocorre durante os ciclos mais profundos do sono. Logo, a má qualidade do sono pode afetar negativamente os níveis de hormônio do crescimento humano.
Além disso, pesquisas sugerem que é durante o sono REM que o corpo é capaz de restaurar órgãos, ossos e tecidos; reabastecer as células do sistema imunológico; e circular o hormônio do crescimento humano. Portanto, ele tem um efeito profundo no crescimento muscular e no bem-estar físico.
Dormir recarrega o cérebro
A adenosina (um neurotransmissor que produz ATP, a molécula de armazenamento de energia que alimenta a maioria das reações bioquímicas dentro das células) é usada como um sinal para dizer ao cérebro que ele precisa descansar.
E descansar o cérebro tem implicações óbvias para os fisiculturistas, dado que o estado de alerta mental é essencial durante o treinamento. Outro fator é que os níveis de motivação são mais altos quando o alerta mental é maior. Estudos sugerem que é durante o sono REM que ocorrem o funcionamento adequado do cérebro e o estado de alerta.
Os estágios do sono e o ciclo de sono
Saber sobre os estágios do sono é primordial para quem quer ganhar massa, já que o cérebro deve experimentar todos esses estágios para a sua total recuperação, bem como os músculos!
Enfim, todos nós sabemos o quanto o sono é importante para qualquer pessoa.
Para aqueles que querem ganhar massa magra, então, ele é essencial, uma vez que restaura a função cerebral e o estado de alerta, preparando-nos para sessões intensas de treinamento, além de melhorar a recuperação muscular, por meio da síntese de proteínas e da liberação do hormônio do crescimento humano.
Ter um sono de qualidade por oito a dez horas todas as noites vai promover esses fatores, bem como melhorar seu bem-estar geral, propiciando um importante ganho em sua qualidade de vida.
Sem dormir suficientemente, a recuperação muscular dará um passo para trás, e o crescimento esperado não acontecerá!
Bora então começar hoje mesmo a dar mais atenção ao descanso e à qualidade do seu sono? Tenho certeza de que os resultados aparecerão!
Busque seu propósito. Deixe o seu legado.
Rê Spallicci
Fonte: Rê Spallicci